Salud mental masculina

Los hombres tienen menos probabilidades de buscar ayuda para dificultades de salud mental, mas probabilidades de usar alcohol o drogas para afrontarlas, y mas probabilidades de morir por suicidio. Esto no se debe a que los hombres sean mas debiles. Se debe a que a menudo se les ofrecen menos formas de hablar sobre como se sienten.

Esta guia es para hombres que quieren hablar pero no saben como empezar, y para cualquiera que desee apoyar a los hombres en su vida.

¿Necesitas hablar? Samaritans - 116 123 (gratuito, 24/7) | CALM (Campaign Against Living Miserably) - 0800 58 58 58 (17h-medianoche) | Crisis Text Line - envia SHOUT al 85258. Estos servicios estan disponibles en el Reino Unido.

Por Que Esto Importa

El suicidio es la principal causa de muerte en hombres menores de 50 anos en el Reino Unido
Los hombres representan aproximadamente tres cuartas partes de todos los suicidios
Los hombres tienen menos probabilidades de acceder a terapias conversacionales que las mujeres
Muchos hombres describen la presion de parecer fuertes, autosuficientes y en control - incluso cuando estan pasandolo mal

Estos no son fracasos personales. Son el resultado de expectativas culturales que desalientan a los hombres a pedir ayuda. La buena noticia es que estas expectativas estan cambiando, y hay pasos practicos que cualquiera puede dar.

Si Eres un Hombre que lo Esta Pasando Mal

Lo que podrias estar sintiendo

Las dificultades de salud mental en los hombres no siempre se manifiestan como tristeza. Tambien pueden aparecer como:

Irritabilidad, enfado o reacciones desproporcionadas
Beber mas de lo habitual o usar sustancias para afrontar la situacion
Trabajar en exceso o no ser capaz de desconectar
Alejarte de amigos y familia
Sintomas fisicos: dolores de cabeza, opresion en el pecho, problemas digestivos
Dificultad para dormir o dormir demasiado
Sentirte insensible, vacio o desconectado
Asumir mas riesgos de lo habitual
Pensar "¿para que sirve todo esto?"

Cosas que pueden ayudar

Cuentaselo a una persona. No tienes que contarselo a todo el mundo. Solo a una persona - un amigo, tu pareja, tu medico de cabecera, una linea de ayuda. Empezar es la parte mas dificil.
No tienes que explicarlo todo. "No estoy bien" es suficiente para empezar.
Ve a tu medico de cabecera. La salud mental es una cuestion de salud. Tu medico puede ayudarte con derivaciones a terapia, medicacion o simplemente escucharte. Puedes pedir una cita doble si necesitas mas tiempo.
Prueba una linea de ayuda. Si hablar cara a cara te resulta demasiado dificil, llama a Samaritans (116 123) o CALM (0800 58 58 58). Son anonimos, gratuitos y sin juicios.
Escribe si llamar te cuesta. Envia SHOUT al 85258 para una conversacion por texto con un voluntario formado.
Mueve tu cuerpo. El ejercicio no es una cura para la enfermedad mental, pero puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el sueno y darte una sensacion de control.
Reduce el alcohol. El alcohol es un depresor. Puede parecer que ayuda en el momento, pero a largo plazo empeora las cosas.
Se paciente contigo mismo. Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Es una de las cosas mas dificiles y valientes que puedes hacer.

Estos servicios estan disponibles en el Reino Unido.

Si Quieres Apoyar a un Hombre en Tu Vida

Iniciar la conversacion

No preguntes "¿estas bien?" - es demasiado facil decir que si. Prueba: "No pareces tu mismo ultimamente. ¿Como van las cosas de verdad?"
Caminar, conducir o hacer una actividad juntos puede facilitar la conversacion - estar uno al lado del otro suele ser menos intenso que estar cara a cara
No presiones si no esta preparado. Di: "Sin presion, pero estoy aqui cuando quieras hablar"
Un simple mensaje de texto - "pensando en ti, no hace falta que contestes" - puede significar mas de lo que crees

Cuando se abren

Escucha sin intentar arreglarlo
No digas "se hombre", "se fuerte", "otros lo tienen peor" o "ya se te pasara"
Si di: "Me alegro de que me lo hayas contado", "Eso suena muy duro", "¿Que te ayudaria ahora mismo?"
No hagas promesas que no puedas cumplir, pero si haz seguimiento
Sugiere pasos practicos con suavidad: "¿Te ayudaria hablar con tu medico?" en lugar de "Necesitas ir al medico"

Sigue estando ahi

Una conversacion es un comienzo, no una solucion. Sigue comprobando como esta.
Invitale a hacer cosas - aunque diga que no, la invitacion importa
No le trates de forma diferente ni andes con pies de plomo
Cuida tu propia salud mental tambien - apoyar a alguien puede ser agotador

Donde Obtener Ayuda