Cuando te preocupa alguien

Senales de que Alguien Podria Estar Pasandolo Mal

No existe una unica senal. Pero si notas varias de estas, puede valer la pena acercarte:

• Se aleja de amigos, familia o actividades que normalmente disfruta
• Cambios en el sueno, la alimentacion o los niveles de energia
• Parece mas irritable, ansioso o decaido de lo habitual
• Habla de sentirse sin esperanza, atrapado o como una carga
• Mayor consumo de alcohol o drogas
• Regala posesiones o se despide
• Calma repentina despues de un periodo de angustia (esto a veces puede indicar que se ha tomado una decision)
• Dice cosas como "ya no puedo mas" o "todos estarian mejor sin mi"

Confia en tu instinto. Si algo no te parece bien, probablemente es asi.

Como Iniciar la Conversacion

Empezar es la parte mas dificil. No necesitas las palabras perfectas - solo necesitas estar presente.

Cosas que puedes decir

• "He notado que no pareces tu mismo ultimamente. ¿Como estas?"
• "Queria ver como estas. ¿Va todo bien?"
• "No tienes que hablar de ello si no quieres, pero estoy aqui si lo necesitas."
• "Me importas y he estado un poco preocupado. ¿Podemos hablar?"
• "No hace falta que lo expliques todo - solo queria que supieras que me he dado cuenta."

Cuando y donde

• Elige un momento en el que no sereis interrumpidos
• Un lugar privado y comodo - no delante de otros
• Caminar el uno al lado del otro puede resultar menos intenso que sentarse cara a cara
• Un mensaje de texto esta bien si se siente mas natural para vuestra relacion
• No fuerces la situacion - si no esta preparado, hazle saber que la puerta esta abierta

Que Hacer Cuando se Abren

Haz esto

• Escucha mas de lo que hablas
• Dejale llevar el ritmo - no te apresures a llenar los silencios
• Reconoce lo que siente: "Eso suena muy dificil"
• Agradecele que te lo haya contado: "Me alegro de que me lo hayas dicho"
• Pregunta que necesita: "¿Como puedo ayudar?" o "¿Que seria lo mas util ahora mismo?"
• Se honesto si no sabes que decir: "No estoy seguro de que decir, pero quiero ayudar"

No hagas esto

• Intentar arreglarlo u ofrecer soluciones de inmediato
• Minimizar sus sentimientos: "No es para tanto" u "otros lo tienen peor"
• Hacerlo sobre ti: "Se exactamente como te sientes"
• Entrar en panico visiblemente - incluso si lo que dice te preocupa
• Prometer guardar secretos si mencionan autolesiones o suicidio
• Presionarle para que vea a un profesional antes de que este preparado (pero animale suavemente)

Si Mencionan el Suicidio

Si alguien te dice que esta pensando en el suicidio, manten la calma. Preguntar sobre el suicidio no pone la idea en la cabeza de nadie - puede ser un alivio poder hablar de ello.

Que hacer

• Tomalo en serio. Siempre.
• Pregunta directamente: "¿Estas pensando en quitarte la vida?" - ser directo demuestra que puedes manejar la respuesta
• Escucha sin juzgar
• Pregunta si tiene un plan o un plazo - esto te ayuda a entender el nivel de riesgo
• Si esta en peligro inmediato, llama al 999
• Si no esta en peligro inmediato, animale a contactar a Samaritans (116 123) o a acudir a urgencias
• Ofrecete a sentarte con esa persona mientras hace la llamada, o ayudale a llegar a un lugar seguro
• Haz seguimiento - comprueba como esta al dia siguiente y los dias posteriores

Estos servicios estan disponibles en el Reino Unido.

Despues de la Conversacion

• Haz seguimiento. Un mensaje al dia siguiente diciendo "estoy pensando en ti" puede marcar una gran diferencia
• Sigue comprobando como esta - no asumas que una conversacion es suficiente
• No compartas lo que te conto sin su consentimiento, a menos que alguien este en peligro
• Ayuda con pasos practicos si lo desea: pedir cita con el medico, buscar un servicio local, investigar opciones de apoyo
• Ten paciencia - la recuperacion lleva tiempo y puede haber retrocesos

Cuidarte a Ti Mismo

Apoyar a alguien que lo esta pasando mal tambien puede afectarte. Eso es normal.

• No eres responsable de solucionar sus problemas - estas ahi para cuidar, escuchar y ayudarle a encontrar apoyo
• Habla con alguien de confianza sobre como te sientes (sin compartir detalles confidenciales)
• Establece limites - puedes preocuparte profundamente y aun asi proteger tu propio bienestar
• Contacta a Samaritans tu mismo si necesitas hablar - el servicio es para todos, no solo para personas en crisis
• Reconoce tu merito - estar presente y escuchar es una de las cosas mas importantes que alguien puede hacer